燕教授营养师告诉你，长期便秘不仅会影响肠胃，容易长胖，还会加速大脑衰老导致认知功能下降。

2023年阿尔茨海默病协会国际会议 (AAIC)上的一项研究发现，长期便秘还会导致认知功能下降。研究人员利用三项前瞻性队列研究超10万成年人数据进行分析后发现，与每天排便一次的人相比，每3天或更长时间排便一次的成年人的认知能力明显变差，这相当于认知额外衰老了3年。此外，便秘除了带来的如厕时间增长、排便不畅等问题，还会牵连全身健康。

由此可见 关注肠胃健康，保持消化顺畅，真的很重要哦！那么如何保持肠道健康呢？

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保持肠道健康需要采取一系列良好的生活习惯和饮食方式。以下是燕教授营养师分享的几种有助于维持肠道健康的方法：

1、增加膳食纤维摄入

膳食纤维是肠道健康的重要组成部分。它可以帮助维持正常的肠道功能，并且为益生菌提供营养。增加膳食纤维的摄入，可以通过多吃水果、蔬菜、全谷类和豆类等高纤维食物来实现。

2、充足水分摄入

保持身体水分平衡对于肠道健康也很重要。每天喝足够的水，有助于软化粪便，促进正常的肠道运动和排便。同时，避免过度饮用咖啡因和含糖饮料。

3、均衡饮食

摄入均衡多样化的饮食对于肠道健康至关重要。确保每餐都包含足够的膳食纤维，如水果、蔬菜、全谷类和豆类等，以促进肠道蠕动和正常排便。避免过量摄入高脂肪、高糖和加工食品，因为这些食物可能对肠道健康产生负面影响。

4、避免过度使用抗生素

抗生素可以破坏肠道中的益生菌群落，导致微生物失衡。如果需要使用抗生素，请遵循医生的建议，并在使用期间和之后注意恢复肠道菌群平衡，例如增加益生菌或益生元的摄入。补充益生菌可以从日常食物中获取，如：酸奶、发酵蔬菜（如：酸菜、泡菜、酸黄瓜等）、发酵豆制品（如味噌、豆豉、豆腐等）等，除了食物，还可以考虑使用益生菌或者益生元补充剂。

燕教授0旦益清元富含多重益生元和膳食纤维，平衡肠道菌群，为肠道健康添动力，促进身体排浊，减小“腹”担，重塑健康好身体！

5、运动

适度的身体活动对于肠道健康也非常重要。规律的运动有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题，并提高血液循环。选择您喜欢的运动方式，并尽量每天保持一定的体力活动。

6、管理压力

长期压力会对肠道健康产生负面影响。寻找有效的应对压力的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或进行您喜欢的放松活动。此外，良好的睡眠习惯也对肠道健康至关重要。

以上就是燕教授营养师给大家分享的保护肠道健康的方法了，需要的赶紧学习收藏吧！健康习惯对肠道健康非常重要。因为肠道是我们消化系统的一部分，它在我们的整体健康中起着重要的作用。

燕教授专注于提供能改善全球消费者健康需求的产品及服务，强调“平衡机体，调神养形”的健康理念，通过科学研制产品的平衡组合搭配及配方设计，全方位地调养人体的营养、菌群、体质和机能等问题。同时，燕教授还提供个性化的专业服务方案，根据每个人的实际情况，循序渐进地调整养护计划，帮助消费者回归舒适的新平衡状态，实现健康的目标。