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诸多的对于平板支撑怎么做有效果，平板支撑怎么做这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、前臂轴承。在实践中，很多人忽略了这一点，把它变成了肘关节承重，导致放弃一分钟不是因为核心无力，而是因为肘关节太疼了。前臂承重不需要简单的将前臂放在地面上，而是需要肱三头肌主动收缩。

2、使前臂给地面一个反作用力，分解肘关节的压力。

3、肩膀的位置。很多人做板的时候会肩膀疼。除了自己肩部受伤，大部分都是肩胛骨姿势不对造成的。如果肩胛骨过度后缩，耸肩，会使盂肱关节形成90角，对肩关节产生很大的剪切力。

4、所以尽量避免这种不正确的手势。通常要求肩胛骨下沉，下斜方肌束收缩，同时肩胛骨保持适度的外展姿势，背部要挺直。

5、头部位置。不仅是plank，现在越来越多的力量练习也开始强调中立位，比如过去强烈要求抬头的深蹲、硬拉等。这是由于人类科学的发展。从解剖学和生物力学的角度来看，

6、人们越来越关注直立行走和跑步这种最本能的运动方式下的身体结构姿态。从进化和神经的角度来看，婴儿时期遗留下来的各种头部和姿势反射机制，会使头部动作直接引起其他身体姿势的改变。以普兰克为例，

7、抬头非常容易造成虚脱和肩部不适。

8、腰腹姿势。不能出现腰椎塌陷，因为腰椎塌陷意味着腰椎过伸，骨盆前倾。这样会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力。这样的练习只会有害无益。正确的姿势是腰椎尽量挺直，骨盆中立，腹肌收缩承受重量。