1、轻拍大腿内侧和外侧。

(相关资料图)

2、(1)坐在地上，拍腿埋住，用拳头轻轻拍腿外侧。

3、(2)再次张开双腿，用拳头拍打腿内侧。

4、贡布压腿

5、(1)双手平放在地面上，与肩膀大致平行，前后腿交叉跨步。

6、(2)臀部向下压成弓箭状，保持5秒，然后抬起臀部，再做一次。前后换腿，每侧做10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

7、仰卧伸展

8、(1)屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。

9、(2)慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁。保持这个动作15到30秒。每天做一次。

10、重叠压腿

11、双腿交叉坐在地上，双手放在身前。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。